Tips Sehat dan Kuat Puasa di Bulan Ramadan

Selama bulan puasa biasanya ritme aktivitas kita akan berubah. Selain jam makan yang berubah, pola tidur pun jadi tidak sama. Meskipun banyak aktivitas yang berubah, lebih baik kita menjaga kesehatan tubuh. Berusaha agar tubuh tetap sehat dan kuat menjalankan aktivitas di siang hari. Oleh karena itu sebaiknya kita menjalankan pola hidup sehat.

Cara Sehat dan Kuat Berpuasa

Puasa seringkali dijadikan alasan untuk tidak beraktivitas dengan maksimal. Alasannya karena berpuasa membuat tubuh lemas, lesu, dan mengantuk. Akibatnya produktivitas pun menurun. Untuk bisa tetap produktif dan sehat selama puasa, berikut ini cara supaya tetap sehat dan kuat selama menjalankan puasa.

 

1. Makan Sahur

Cara pertama supaya kita kuat berpuasa adalah tidak melewatkan makan sahur. Tubuh kita akan memiliki cadangan makanan dan minuman selama seharian berpuasa dengan makan sahur yang baik. Namun tetap harus diperhatikan untuk tidak sembarang makan sahur. Makan sahur harus lengkap dengan karbohidrat, sayur, buah, protein, dan cukup air putih supaya tumbuh kuat selama menjalankan puasa.

Hindari makanan pedas yang bisa memicu timbulnya gas lambung sehingga perut jadi mulas dan mengalami diare. Selain itu hindari juga makanan yang kelewat manis atau asin supaya tidak mudah haus saat berpuasa.

2. Cukup Asupan Air

Supaya tetap sehat dan kuat, tubuh harus terhidrasi secara cukup. Tubuh yang kekurangan cairan akan mudah lemas, lelah, mengantuk, dan tidak semangat beraktivitas. Untuk mencukupi cairan bisa dengan cara minum air putih dengan pola 2-4-2. Maksudnya minum air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat makan sahur.

Selain air putih, kita bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan makan sayur berkuah, makan buah, atau jus buah-buahan.

3. Tetap Berolahraga

Berpuasa jangan dijadikan alasan untuk tidak beraktivitas atau berolahraga. Hindari malas bergerak selama berpuasa. Lakukan olahraga agar fisik tetap fit, bugar, tidak mudah mengantuk, dan tetap sehat. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam 30 menit menjelang buka puasa.

4. Kurangi Konsumsi Kafein

Selama berpuasa lebih baik mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi minum kopi, teh, coklat, minuman bersoda, atau minuman berenergi. Kafein ini dipercaya bisa meningkatkan stimulasi pengeluaran cairan tubuh melalui air seni. Jadi lebih baik memperbanyak minum air putih dan ditambah aneka jus tanpa gula untuk asupan serat dan vitamin.

5. Berbuka dengan Asupan Sehat dan Bergizi

Sediakan makanan berbuka yang sehat dan bergizi setelah seharian berpuasa. Jangan makan berlebihan yang bisa memicu perut kembung dan kelelahan. Terlalu banyak makan dan minum juga mengundang rasa kantuk. Jadi sebaiknya makan secukupnya ketika berbuka puasa.

6. Menjaga Pola Tidur

Hindari bergadang dan coba beristirahat lebih awal dari biasanya. Pola tidur selama puasa biasanya berubah karena harus bangun lebih awal untuk menyiapkan makan sahur. Bila perlu tidur siang secukupnya.

7. Konsumsi Vitamin

Bila perlu kita bisa mengonsumsi vitamin supaya tubuh tetap fit dan sehat selama puasa. Vitamin yang bisa dikonsumsi untuk mencegah tubuh lemas yaitu vitamin B12, vitamin D, zat besi, dan kalsium. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui vitamin yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh.

Itulah beberapa tips persiapan menghadapi Ramadan,  supaya kita bisa tetap sehat dan kuat menjalani ibadah puasa. Semoga kita semua diberikan kekuatan dan kesehatan dalam menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Have a nice day